Recomendações para uma boa noite de sono:
- Mantenha uma rotina de horários, inclusive nos finais de semana.
- Evite cochilos longos durante o dia. O cochilo durante o dia pode prejudicar seu sono durante a noite. Sugere-se apenas um cochilo breve de 15 a 20 minutos no início da tarde.
- Evite bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes) após o meio dia. Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas perto da hora de dormir.
- Procure deixar seu quarto o mais escuro e quieto possível. Um tampão de orelha pode ajudar.
- Escolha um colchão e travesseiro confortáveis. Limite a presença de crianças e animais domésticos na sua cama.
- Reserve as últimas horas antes de deitar para atividades relaxantes. Procure manter uma rotina para estas horas. É importante que haja uma transição suave entre as atividades do dia e o sono. Um banho refrescante, a leitura de um livro ou ouvir uma música relaxante podem ser úteis, sempre em um ambiente com pouca luz.
- Espere até ter bastante sono antes de ir para a cama. Se não dormir após 15 a 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Volte pra a cama quanto o sono voltar. Não tente “pegar” no sono. A ansiedade em dormir só o manterá acordado.
- Reserve o quarto e sua cama para o sono e intimidade. Não utilize o quarto para ver televisão, trabalhar, comer ou para qualquer outra atividade.
- Não fique olhando o relógio durante a noite. Checar as horas apenas alimenta sua frustração e ansiedade por não dormir.
- Evite cochilos longos durante o dia. O cochilo durante o dia pode prejudicar seu sono durante a noite. Sugere-se apenas um cochilo breve de 15 a 20 minutos no início da tarde.
- Evite bebidas com cafeína (café, chá, refrigerantes) após o meio dia. Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas perto da hora de dormir.
- Procure deixar seu quarto o mais escuro e quieto possível. Um tampão de orelha pode ajudar.
- Escolha um colchão e travesseiro confortáveis. Limite a presença de crianças e animais domésticos na sua cama.
- Reserve as últimas horas antes de deitar para atividades relaxantes. Procure manter uma rotina para estas horas. É importante que haja uma transição suave entre as atividades do dia e o sono. Um banho refrescante, a leitura de um livro ou ouvir uma música relaxante podem ser úteis, sempre em um ambiente com pouca luz.
- Espere até ter bastante sono antes de ir para a cama. Se não dormir após 15 a 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Volte pra a cama quanto o sono voltar. Não tente “pegar” no sono. A ansiedade em dormir só o manterá acordado.
- Reserve o quarto e sua cama para o sono e intimidade. Não utilize o quarto para ver televisão, trabalhar, comer ou para qualquer outra atividade.
- Não fique olhando o relógio durante a noite. Checar as horas apenas alimenta sua frustração e ansiedade por não dormir.